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Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 10 Agosto 2017
Visto: 103

pico de carga 1

Abro mi correo electrónico y en el enunciado de uno de ellos, se podía leer:

Asunto: ¬ŅC√≥mo podr√≠a hacer un pico de carga entre dos ultras?

Te explico un poco. El 20 de mayo particip√© en la Ultra UTSM Sao Mamede en Portugal (100K - 3500m d+). Voy a participar en el GPT Pe√Īalara 2017 cuya distancia es de 114K y 5100m d+. De qu√© manera puedo hacer un pico de carga antes de esta √ļltima ya que en la anterior no me vi nada suelto, incluso dir√≠a que ha faltado algo en el entrenamiento.

Mi entrenamiento no est√° dirigido por ning√ļn entrenador de monta√Īa pero leo bastante sobre los entrenamientos de carreras de monta√Īa.

La respuesta estaba muy clara. De entrada, es improcedente desarrollar un microciclo de carga entre dos ultratrail en el espacio de un mes.

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la psicología del corredor
Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 17 Julio 2017
Visto: 83

Tras una conversaci√≥n telef√≥nica que mantuve con un corredor que particip√≥ en la √ļltima edici√≥n del Trail de Pe√Īalara y en la que apuntaba algunas notas negativas respecto a su rendimiento, despu√©s de repasar su entrenamiento y planificaci√≥n nutricional y no hallar indicios de errores, tras colgar el tel√©fono solo me qued√≥ la duda de si se hab√≠a entrenado la carrera desde el plano psicol√≥gico.

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consejos trail running principiantes
Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 06 Mayo 2017
Visto: 147

III Jornada de iniciación al trail running.

Ya son tres jornadas las que hemos dedicado a la iniciación al trail de forma presencial en la provincia de Madrid. Una docena de corredores procedentes del asfalto son los que se han embarcado en esta aventura con el ánimo inquieto de ponerse un dorsal en una carrera de montaña.

De la parte teórica previa al entrenamiento dedicada a la adquisición de conocimientos y a preguntas de los atletas voy a dejar por escrito los consejos impartidos en la jornada de hoy.

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el descanso tras el maraton
Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 24 Abril 2017
Visto: 76

El objetivo que establecimos al principio de la temporada ya ha pasado. Has cruzado la línea de meta del maratón de Madrid, una prueba exigente que genera una importante destrucción muscular. Durante los entrenamientos,  ensayamos  la estrategia que íbamos a seguir para minimizar esa destrucción, pero a pesar de ello son altos los niveles destrucción muscular. También resultó inevitable el vaciado del glucógeno muscular, por lo tanto hay que priorizar la secuencia de los factores que intervienen en proceso de recuperación.

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