Test: cuando y cada cuanto tiempo evaluar

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Test: cuando y cada cuanto tiempo evaluar

Written by: Super User
Creado: 01 Abril 2015
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Test Cuando Y Cada Cuanto Tiempo Evaluar

En primer lugar, hay que tener claro qué es lo que queremos evaluar para después buscar el test que más se adapte a nuestras necesidades. A veces los entrenadores miden parámetros que después no sirve para sus propósitos. En pocas palabras, hay que saber que medir, cómo medirlo y qué hacer con esos datos. Una vez que todo eso está resuelto, entonces pasamos a la cuestión de cuándo y cada cuándo evaluar.

En ocasiones y a modo de aproximación suelo hacer un de pre test sin que éste llegue a valores muy elevados, a fin de familiarizar y hacer entender su funcionamiento.

El primer test del año se realiza durante los primeros días del Período preparatorio, salvo que los atletas estén en muy mal estado físico. En este caso resulta más apropiado aguardar un poco más, siempre y cuando se disponga de tiempo en función de los objetivos señalados para la temporada, y de las sesiones de entrenamiento establecidas para cada microciclo, ya que en función de esto último se producirán cambios más significativos en la condición física.

En lo referente al modelo de test a realizar, hay que ajustarse al más idóneo para obtener los datos que necesitamos. Si durante el Período preparatorio el objetivo es mejorar el consumo de oxígeno hasta un determinado nivel, hay que utilizar el modelo que más se adapte a nuestras necesidades, ahora bien, si durante el Período competitivo no lo voy a trabajar, no tiene sentido volver a evaluar aquellos parámetros, salvo que el objetivo del test sea saber qué porcentaje del VO2 máx. se perdió.

La utilidad de las evaluaciones periódicas son el instrumento necesario para apreciar las mejoras esperadas con el entrenamiento, o por el contrario, si el nivel desciende, hacer las modificaciones en las planificaciones y la adopción de las medidas necesarias, introduciendo a su vez, evaluaciones más seguidas, a fin de detectar los fallos o errores que motivaron la falta de rendimiento.

No todos los test pueden realizarse en cualquier momento. Un atleta no puede ser sometido a un test cada dos semanas porque no arrojaría resultados concluyentes, sin embargo podemos medir otros parámetros con mayor frecuencia como son las mediciones de lactatos.

Es conveniente establecer dentro de la planificación, las posibles fechas donde se introducirán los test a realizar, a fin de hacerlos conseguir con los microciclos más apropiados para este fin, sin bien, nada impide que estos puedan ser recolocados en función de las vicisitudes del entrenamiento o competición.

 El test de Cooper

El Test de Dr. Kenneth Cooper es una de las pruebas más utilizadas para determinar el consumo máximo de oxígeno, sin embargo hay quienes se oponen a realizarlo esgrimiendo razones tales como la falta de tablas de control para nuestra población, con la consecuente “mala” interpretación de tablas que se utilizan, y que provienen de otros países.

Lo cierto es que el test de Cooper tiene muchas ventajas que superan por lejos a sus puntos débiles. El test de Cooper puede realizarse sobre una gran cantidad de personas por lo fácil y sencillo de su protocolo. Basta con mantenerse en movimiento durante doce minutos y luego anotar la distancia recorrida en ese tiempo.

De todas las fórmulas para estimar el consumo máximo de oxígeno, la más simple es la de restar 504 a la distancia cubierta en metros, y dividir ese resultado por 45, obteniendo así el valor de consumo expresado en mililitro pro minuto por kilo de peso, es decir, el VO²max relativo. Ejemplo: (3000 metros – 504) = 2496 / 45 = 55,46 mm/m/kg).

Para conocer la velocidad media del test, sólo hay que multiplicar la distancia cubierta en kilómetros por 5. Ejemplo: 3 kilómetros x 5 = 15 km/h.

Esta prueba que permite un buen control sobre la evolución del entrenamiento, y que si bien es cierto que en algunas investigaciones el coeficiente de correlación se ha sido muy alto, también hay resultados que indican lo contrario.

Yo-Yo Test y Course Navette

Se trata de dos testeos diferentes que, gracias a sus similitudes, muchas veces se los toma como si fuera uno solo. Revisemos sus puntos en común:

  • Los dos miden la potencia aeróbica máxima
  • Los dos establecen una velocidad máxima
  • Los dos consisten en una carrera de ida y vuelta de 20 metros
  • Los dos siguen una señal sonora
  • Los dos aumentan progresivamente la velocidad
  • Los dos finalizan cuando el corredor no alcanza la señal

La diferencia principal entre ambos, radica en que en el test de Leger (Course Navette) la velocidad se incrementa a cada minuto en 0.5 km/h mientras que en el yo-yo de resistencia cada palier (o velocidad) tiene un número de repeticiones comenzando por 7 en la primera velocidad, aumentando a 8 en las velocidades 2-4, 9 reps para las velocidades 5-6, y llega a 15 en las velocidades 19-20. Las otras diferencias son la ecuación de predicción del consumo máximo de oxigeno y la ecuación que se utiliza para determinar la vVO²máx (velocidad mínima que solicita el VO²máx.)

           ¿Cómo se calcula la velocidad aeróbica máxima (VAM)?

Obtención de la velocidad aeróbica máxima en el yo-yo test:

  • El nivel 1 comienza a 8km/h y aumenta medio kilómetro cada nivel. Para nivel 16:3, el corredor llegó a 15.5 km/h
  • El valor en km/h se pasa a m/seg. Para realizar la conversión, se multiplica la velocidad por 1000 y se la divide por 3600. Así, 15km/h es igual a 4,3 m/seg

Obtención de la velocidad aeróbica máxima en el Course Navette:

  • Se emplea una Tabla de correlación de datos. Para un corredor que ha alcanzado el Nivel 15, su velocidad será de 15,5 m/seg.

            ¿Cómo calcular el consumo máximo de oxígeno (VO²máx)?

Obtención del VO² máx. en el yo-yo test:

  • Se determina el nivel y la distancia alcanzada empleando una tabla de resultados (Por ejemplo, al nivel 16:3 le corresponden 3100 metros)
  • Se lleva el nivel alcanzado a una tabla de conversión y se busca la equivalencia (Para el nivel 16:3 corresponde 65,8 ml/min/kg)

Obtención del VO² más en el Course Navette:

  • Se aplica cualquiera de las dos fórmulas más utilizadas

1) VO²máx = 5,857 . velocidad (km/h) 19,458

2) VO²máx= 31,025 + 3,238 . velocidad (km/h) – 3,248 . edad + 0,1536 . velocidad . edad

Las pruebas de resistencia y sus testeos

Una rápida y práctica clasificación de los deportes nos muestra el siguiente cuadro:

  1.       Deportes acíclicos
  2.       Deportes cíclicos

     Dentro de los cíclicos, encontramos:

  1.       De resistencia
  2.       De velocidad

Las principales evaluaciones para las pruebas cíclicas de resistencia son:

Deportes de resistencia de media duración RMD: 35″ a 1′30":

  • Disciplinas: 400 metros
  • Evaluaciones: Wingate test, Test de Quebec de 90″, Pruebas de lactato

Deportes de resistencia de larga duración RLDI: 1′30" a 8′:

  • Disciplinas: 800 metros, 1500 metros y 3000 metros
  • Evaluaciones: Test de Cooper, Test de 1000 metros, Test de la milla, Test de Balke, Test de Astrand, Pruebas de lactato

Deportes de resistencia de larga duración RLDII: 8′ a 35′:

  • Disciplinas: 5.000 metros y 10.000
  • Evaluaciones: Test de Conconi

Deportes de resistencia de larga duración RLDIII: 35′ a 2 h.

  • Disciplinas: 20k marcha y media maratón
  • Evaluaciones: Test de Conconi

Deportes de resistencia de larga duración RLDIV: Más de 2 horas

  • Disciplinas: 50k marcha y maratón
  • Evaluaciones: Test de Conconi

Es notoria la presencia del Test de Conconi en tantas pruebas. No es casualidad. A partir de los 35′ los deportes con predominio del componente aeróbico, el corredor explota su capacidad al máximo. El consumo de oxígeno es importante, pero más importante aún es su valor de umbral. Por ese motivo en corredores de larga distancia también pueden realizarse pruebas de VO²máx, aunque quizá no sean tan útiles como otros testeos.

El test de RAST

El test de RAST, identificado así por sus siglas en inglés (Running Based Anaerobic Sprint Test), sirve para medir, entre otras cosas, la potencia y la capacidad anaeróbicas.

El protocolo del test se basa en la realización de 6 pasadas de 35 metros a máxima velocidad, con una pausa de 10 segundos.

El test suele emplearse en deportes tales como el fútbol o el rugby, aunque también es usado en pruebas de condición física.

Cálculos

  • Velocidad = distancia / tiempo
  • Aceleración = velocidad / tiempo
  • Fuerza = masa x aceleración
  • Potencia = fuerza x velocidad

Con las potencias de cada pasada se puede determinar:

  • Potencia máxima = mayor valor
  • Potencia mínima = menor valor
  • Potencia media = sumatoria de los seis valores / 6
  • Índice de fatiga = (potencia máxima – potencia mínima) x 100 / Potencia máxima

Evaluaciones para la medición de la fuerza, resistencia y velocidad

La calidad de un test esta determina por:

• Validez: es el grado de seguridad con que un test mide lo que dice medir.

• Fiabilidad: es una expresión de la regularidad de los resultados.

• Objetividad: es la independencia de los resultados obtenidos del evaluador.

Estas variables terminan por conformar lo que conoce como coeficiente de correlación. A mayor coeficiente, mayor calidad.

En los deportes en los que se desarrollan las capacidades a trabajar, como la fuerza, la resistencia y la velocidad, la forma de evaluar estos parámetros son las siguientes:

Evaluaciones para la fuerza muscular

• Test de 1 RM (Repetición máxima)

  • Objetivo: Medir la fuerza máxima.
  • Ventajas: Tiene una relación muy alta con lo que pretende medir.
  • Desventajas: No se aconseja en principiantes, no siempre disponemos de un gimnasio, se realiza en 3 o 4 ejercicios generales.
  • Test en plataforma de salto (Abalakov, SJ, CMJ, DJ)

Objetivo: Estimar la potencia de salto y la capacidad elástica.

  • Ventajas: Es una medición rápida y precisa.
  • Desventajas: Hace falta contar con el instrumental necesario.   

• Test de saltar y alcanzar

• Test de lanzamiento con balón medicinal (de parado o arrodillado). 

  • Objetivo: Estimar la potencia de brazos.
  • Ventajas: Es rápido, económico y fácil de realizar.
  • Desventajas: No tiene la precisión de la alfombra. 

Evaluaciones para la resistencia

• Yo-Yo Test (de resistencia intermitente)

  • Objetivo: Estimar la potencia aeróbica.
  • Ventajas: Es fácil, rápido, estimulante, incremental y específico.
  • Desventajas: Hace falta el equipo necesario.

• Test de Cooper

  • Objetivo: Estimar la potencia aeróbica.
  • Ventajas: Es fácil, rápido, simple.
  • Desventajas: No es incremental, tiene poca correlación. 

• Test de 1000 metros 

  • Objetivo: Estimar la potencia aeróbica.
  • Ventajas: Es fácil, rápido, simple.
  • Desventajas: No es incremental, tiene poca correlación.
  • Evaluaciones para la velocidad

• Shuttle Run        

  • Objetivo: Medir la velocidad y la coordinación.
  • Ventajas: Es fácil, rápido, específico.
  • Desventajas: No tiene.

• R.A.S.T. 

  • Objetivo: Estimar la potencia máxima y mínima y el índice de fatiga.
  • Ventajas: Es fácil y rápido de realizar.
  • Desventajas: No es específico. 

Existen muchas otras evaluaciones que pueden realizarse en el campo de la resistencia. En este artículo sólo se han tomando a las más conocidas.

BIOGRAFÍA:

• LITWIN, J., FERNANDEZ, G. “Evaluación en educación física y deportes” Editorial Stadium, 1995
• LOPEZ, E. “Pruebas de aptitud física” Paidotribo, 2006