Test de evaluaci贸n de la condici贸n f铆sica

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Test de evaluaci贸n de la condici贸n f铆sica

Written by: Super User
Creado: 05 Abril 2015
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Test Evaluacion Condicion Fisica

Hay multitud de test para evaluar la condición física que podemos hacer. Vamos a centrarnos en tres capacidades físicas principalmente con sus respectivas pruebas: un test para medir el VOmax. (Test de Cooper), un test para medir la fuerza máxima (RM. Repeticiones máximas) y un test para medir la flexibilidad del tronco.

TEST INDIRECTO PARA DETERMINAR EL VO2MAX. TEST DE COOPER.

El volumen máximo de oxigeno o potencia aeróbica máxima, conocido como VO max.,es el máximo transporte de oxigeno que nuestro organismo puede transportar por minuto.Es la manera más eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, porque cuanto mayor sea el VO max., mayor será su capacidad cardiovascular. Las posibilidades de mejorar el VO no son muchas,está determinado genéticamente en un 90%,pero es importante conocer este dato, porque los logros en tu entrenamiento los conseguirás manejándote en la franja entre lo aeróbico y lo anaeróbico, y este umbral se sitúa entre el 60-90% del VO.

En el test de Cooper tienes que recorrer la máxima distancia posible durante 12 minutos y comparar los resultados con la tabla 1, o aplicar la fórmula del final; según la distancia recorrida, obtenemos un dato: el VO máximo.Si multiplicas este dato por tu peso en kilogramos obtendremos el resultado del test de Cooper en ml/kg/min.Ejemplo: después de calentar recorres la distancia que puedas en pista durante 12 minutos, comprueba la distancia recorrida. Supongamos que recorres 2700 metros, que equivale a recorrer 4:27 por km y un VO max de 49,060. Ahora multiplica este dato por tu peso (70 kg), y obtendremos la cifra: 3432,20 ml/kg/min, o lo que es lo mismo: 3,43 litros de oxigeno es lo que eres capaz de transportar por minuto. No estaría mal teniendo en cuenta que una persona normal tiene unos 2 litros y un atleta de maratón puede llegar a los 6 litros. Es recomendable repetir el test periódicamente para ver la evolución de vamos obteniendo.

  EXCELENTE BUENO MEDIO BAJO MUY BAJO
H 17-20 años + 3000 2700-3000 2500-2700 2300-2500 -2300
M 17-20 años + 2300 2100-2300 1800-2100 1700-1800 -1700
H 20-29 + 2800 2400-2800 200-2400 1600-2200 -1600
M 20-29 +2700 2200-2700 1800-2200 1500-1800 -1500
H 30-39 + 2700 2300-2700 1900-2300 1500-1900 -1500
M 30-39 +2500 2200-2500 1700-2200 1400-1700 -1400
H 40-49 + 2500 2100-2500 1700-2100 1400-1700 -1400
M 40-49 + 2300 1900-2300 1500-1900 1200-1500 -1200
H 50-59 + 2400 2000-2400 1600-2000 1300-1600 -1300
M 50-59 + 2200 1700-2200 1400-1700 1100-1400 -1100

Tabla 1: Tabla de Cooper según edad y sexo

TEST DE LOS 12 MINUTOS. TEST DE COOPER
DISTANCIA EN METROS VELOCIDAD MIN./KM VO2 MAX.
1700 7:04 26,708
1750 6:51 27,826
1800 6:40 28,943
1850 6:29 30,061
1900 6:19 31,179
1950 6:09 32,296
2000 6:00 33,414
2050 5:51 34,532
2100 5:43 35,649
2150 5:35 36,767
2200 5:27 37,884
2250 5:20 39,002
2300 5:13 40,119
2350 5:06 41,237
2400 5:00 42,354
2450 4:54 43,472
2500 4:48 44,590
2550 4:42 45,707
2600 4:37 46,825
2650 4:32 47,942
2700 4:27 49,060
2750 4:22 50,177
2800 4:17 51,295
2850 4:13 52,412
2900 4:08 53,530
2950 4:04 54,647
3000 4:00 55,765

Si estas fueran de las tablas puedes usar la fórmula original:

VO max = 22,351 x distancia en km – 11,288

A través de un reconocimiento médico nos podrán hacer el test directo para determinar elVO max, que se realiza sobre tapiz rodante y puede detectar si tienes alguna enfermedad o algún factor que contradiga la realización del ejercicio.

Javier Madrigal Serrano | fitness & trainning