Periodización del entrenamiento - III

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Periodización del entrenamiento - III

Written by: Super User
Creado: 21 Octubre 2015
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periodización entrenamiento - realizacion

Durante este periodo, vamos a reunir todas la capacidades que hemos tratado de desarrollar de forma específica durante los mesociclos de acumulación y transformación, es decir, la resistencia, la fuerza y la velocidad.

El objetivo a cumplir será alcanzar el estado físico óptimo para una o dos competiciones que las habíamos considerados claves cuando planificamos la temporada.

El nivel optimo de preparación al que hago referencia, podemos tratar de mantenerlo sólo entre 3 y 6 semanas, porque la intensidad del entrenamiento y la tensión de las carreras agotan físicamente y psicológicamente.

Es un error pensar que durante este periodo aún podemos mejorar el nivel alcanzado, ahora bien, en el caso de no haber establecido una competición en concreto sino, más bien un periodo - pendiente de concretar las competiciones claves -, es conveniente no participar en más de cuatro competiciónes.

Este mesociclo se caracteriza por los kilómetros – llamémoslos de calidad – y no por la cantidad de estos. Debes de mantener los niveles de kilometraje lo bastantes altos para conservar la fuerza, pero lo bastante bajos para permitir correr rápido en las carreras. Por supuesto que a medida que se vaya acercando la fecha objetivo, hay que modificar el entrenamiento de calidad, reduciendo el número de repeticiones pero mejorando los tiempos de éstas, por lo que hay que aumentar el tiempo de recuperación. Por ejemplo, intervalos de 2000 metros para el entrenamiento de maratón, o cuestas largas si vas a participar en una carrera de montaña.

Siempre he considerado que este quizá sea el mesociclo más difícil de la planificación. El mantenimiento del punto óptimo de tu preparación física es más un arte que una ciencia. Implica desarrollar una capacidad de percepción para saber juntar los elementos claves (sesiones de calidad, descanso, entrenamiento de las habilidades psicológicas) en el momento adecuado. Valorar si estás en tu mejor momento de forma, es una apreciación subjetiva. Los tiempos y las sensaciones obtenidas en las sesiones de entrenamiento y en las competiciones previas de preparación son a menudo el indicador clave.

Tengo que advertirte que durante este periodo seas consecuente con tu planificación y no la dilates en tiempo más de lo previsto, dado que las consecuencias físicas son muy nefastas y desemboca generalmente en el sobreentrenamiento.

Tras una competición de entre 5 o 6 kms., procura que las cargas de tu entrenamiento sean medias o bajas durante 3 o 4 días, o una semana si la distancia fue de 10 km., incluso dos semanas si la distancia fue de medio maratón. En el caso de maratón no cabe duda que mejor alargarlo hasta 4 semanas.

Si hablamos de carreras de montaña o ultras, intervienen otros factores que van a influir de forma directa en el tiempo de recuperación – calor o humedad extrema, desnivel acumulado, pendientes de los descensos, incluso me atrevería a decir que la cantidad de líquidos y los aportes tomados en forma de combustible durante la carrera, facilitaran el proceso de recuperación.

Existen otras formas distintas de planificar la temporada fuera de la periodización convencional, dado que resulta necesario adaptar la planificación a los nuevos tiempos, pues la periodización tradicional impone muchas limitaciones a los deportistas de alto nivel y de ahí la necesidad de aplicar otras estructuras como es la periodización por bloques, donde se concentran altas cargas de entrenamiento dirigidas a estimular un número reducido de cualidades.

Imagen: Federación Aragonesa de Atletismo.

Juan Ant Moreno

Socio fundador y Director Técnico del CD TRAINERWEB

Titular del Area de Preparación Física