El estrés, causa de lesiones

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si contin√ļa navegando est√° dando su consentimiento para la aceptaci√≥n de las mencionadas cookies y la aceptaci√≥n de nuestra pol√≠tica de cookies, pinche el enlace para mayor informaci√≥n. Saber m√°s

Acepto

El estrés, causa de lesiones

Written by: Super User
Creado: 25 Enero 2017
Visto: 102
Estres Deportes

Muchos deportistas caen lesionados y en innumerables ocasiones redunda en el abandono de la actividad f√≠sica, siendo que en algunos casos no es por una cuesti√≥n f√≠sica sino m√°s bien psicol√≥gica. Sabemos que los que practicamos atletismo, tarde o temprano nos vamos a ver envueltos en alguna lesi√≥n, a pesar de que el atletismo o el running no es la modalidad que  m√°s lesiones cause y que en ocasiones son lesiones evitables.

La prioridad para cualquier deportista lesionado es recuperarse f√≠sicamente. Alrededor de un deportista lesionado hay factores muy importantes. Por nombrar alguno de ellos hay que mencionar el mal estar an√≠mico que atraviesa por el hecho de no salir a entrenar, el dolor o molestia que conlleva la propia lesi√≥n, o simplemente el sentimiento de culpabilidad al ser conscientes de no haber sabido escuchar al cuerpo cuando √©ste daba se√Īales evidentes que invitaban a parar a tiempo.

Las causas que motivan las lesiones se hallan intrínsecamente relacionadas con el medio en el que entrenamos como es la superficie por la que corremos, las zapatillas que calzamos, aspectos propios del entrenamiento como puede ser el calentamiento, o por otro lado, las cargas planteadas, la densidad de estos o el exceso de competiciones en las que participamos.

Hay factores psicol√≥gicos que predisponen hac√≠a una lesi√≥n. Somos ambiciosos y apuntamos objetivos dif√≠cilmente alcanzables, y a modo de ejemplo basta ser que nuestro compa√Īero de entrenamiento apunte hac√≠a una marca en marat√≥n para querer imitarle o incluso superarle.

Hay claras diferencias entre los atletas de elite y los atletas populares. Los primeros, suelen tener a su alrededor profesionales que le ayudan a conseguir sus objetivos y, no siendo menos importantes los objetivos de cualquier deportista popular no dispone de todos esos elementos que rodean al corredor de elite, que le ayudan a asimilar bien los entrenamientos y en ese contexto hay una variable psicológica que es el estrés. Las personas que sufren más estrés en su día a día, tienen más posibilidades de lesionarse o cuando un deportista pasa por momentos de su vida con mayor estrés las probabilidades de lesionarse aumentan.

Cuando el deportista cuenta con profesionales que le ayudan a gestionar esas situaciones de estrés, las probabilidades de lesionarse disminuyen, sobre todo en corredores populares.

Cuando nos vemos desbordados por situaciones laborales, familiares, en definitiva agobiados, se ve alterada la capacidad de la atención, - cuántas veces hemos buscado las llaves y no las hemos visto teniéndolas delante en situaciones en las que hemos tenido prisa -. Extrapolando esta situación al entrenamiento diario, correr en situaciones de estrés reduce la atención por lo cual, las probabilidades de tener una lesión por pisar mal o alguna decisión tomada durante el entrenamiento con una baja capacidad de atención, de alguna manera puede afectar de forma negativa.

Entrenar en condiciones de estr√©s nos conduce a eliminar o disminuir partes fundamentales del entrenamiento ‚Äď calentamiento, flexibilidad, la t√©cnica de carrera, la vuelta a la calma, etc. -, abordando solo la parte de la carrera a pie.

Por otro lado, a medida que aumenta el estrés de forma paralela aumenta la tensión muscular. Mayormente esta tensión se acumula en la espalda. Sin lugar a dudas esa tensión producirá desequilibrios que alteraran nuestra forma de correr. Este motivo puede ser suficiente para desencadenar una lesión.

Cuando padecemos estr√©s, las se√Īales que emite nuestro cuerpo hemos de escucharlas. Un ritmo de vida inadecuado, invita a tomar decisiones acordes para tratar de vivir m√°s tranquilos, visualizar las situaciones de forma m√°s positiva. Un cuerpo sometido a un estr√©s constante, se manifestar√° en forma de enfermedad o lesi√≥n en el caso de deportistas.

Conviene plantearse el estilo de vida que llevamos. En la población deportista que atraviesen situaciones de estrés, conviene revisar los objetivos, incluso posponer las metas para otro momento más idóneo, dado que en ese momento debemos de ser más paciente, reducir la intensidad de los entrenamientos y aplicar ese consejo popular: - el mejor entrenamiento es un descanso -.

Ante estas situaciones, es mejor abordar un entrenamiento completo de menos tiempo pero que re√ļna todas las partes esenciales del mismo, que no un entrenamiento que se reduzca solo a la parte de la carrera contin√ļa, evitando de esta manera que sea un entrenamiento completamente incompleto.

No cabe duda que el estrés es un factor directamente relacionado con las lesiones del deportista.

Hay frases o comentarios que inciden negativamente en los deportistas como: ‚Äúno hay dolor‚ÄĚ, ‚Äúsi no se sufre no se mejora‚ÄĚ, ‚Äúhay que entrenar fuerte todos los d√≠as‚ÄĚ. Este tipo de creencias y su aplicaci√≥n ‚Äúin situ‚ÄĚ, a veces est√° directamente relacionado con algunas lesiones. El corredor sufre comentarios muy despectivos o no se le valora cuando se queja de alguna dolencia; ‚Äútienes mucho cuento‚ÄĚ, ‚Äúa la m√≠nima paras‚ÄĚ, un conjunto de ideas que al corredor no le facilita tomar la decisi√≥n correcta y adoptar las medidas necesarias para evitar una lesi√≥n, forzando al corredor a someter a su cuerpo a un continuo entrenamiento que m√°s adelante le obligar√° a parar mucho m√°s tiempo del que hubiera sido necesario inicialmente cuando se produjeron las primeras se√Īales.

Juan A. Moreno

Socio fundador y Dtor. Tecnico éTWN

Titular del Area de Preparación Física