La preparaci贸n psicol贸gica del corredor

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La preparaci贸n psicol贸gica del corredor

Written by: Super User
Creado: 17 Julio 2017
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La Preparacion Psicologica Del Corredor

Tras una conversaci贸n telef贸nica que mantuve con un corredor que particip贸 en la 煤ltima edici贸n del Trail de Pe帽alara y en la que apuntaba algunas notas negativas respecto a su rendimiento, despu茅s de repasar su entrenamiento y planificaci贸n nutricional y no hallar indicios de errores, tras colgar el tel茅fono solo me qued贸 la duda de si se hab铆a entrenado la carrera desde el plano psicol贸gico.

Desde el stage t茅cnico de cualquier deportista profesional la incorporaci贸n de un psic贸logo deportivo ha conseguido minimizar los estados an铆micos negativos del atleta y potenciar los positivos para conseguir el 茅xito. Con esto no pretendo decir que el atleta popular tenga que incorporar a su esquema de entrenamiento un psic贸logo deportivo.

Se pueden entrenar de manera aut贸noma algunas estrategias que te ayuden en el camino de la preparaci贸n hacia tu objetivo.

Si entrenas en un ambiente positivo, te llevar谩 a un estado de flow que te har谩 que todo te sea m谩s f谩cil en el camino hacia tu meta. Funcionamos por procesos. Si entrenas bajo la influencia de una din谩mica positiva, todo es positivo. Si lo haces al contrario, todo es negativo.

Ejemplo: entreno, como entreno mejor贸, como entreno y mejor贸, entreno mas. Como entreno, mejor贸 y entreno m谩s, empiezo a comer mejor, cuando sum贸 todo lo anterior empiezo a descansar mejor. Como descanso bien, como bien. Al comer bien entreno mejor, como rindo m谩s entreno m谩s. Sumando nuevamente lo anterior compito mejor.

Por el contrario, si entreno en una din谩mica negativa: no entreno, como no entreno no como bien, como ni entreno ni como bien para que me voy a cuidar. Si ni como bien, ni entreno ni me cuido, para que voy a descansar.

El atleta debe mantenerse en la vertiente positiva tanto en entrenamiento como en competici贸n.

En la en la fase de entrenamiento medidas tales como tener un objetivo claro y mantener la motivaci贸n para alcanzarlo es primordial, independientemente que tengas visualizado tres o cuatros objetivos intermedios. No tienen por qu茅 ser siempre en forma de competiciones.

Como objetivos inmediatos podemos establecer medidas tales como cumplimentar el kilometraje semanal planificado o el n煤mero de horas y desniveles en el caso de los traileros o ciclistas. Estos peque帽os detalles te generar谩n un refuerzo positivo de cara a la competici贸n, a la vez que te dar谩n cierta garant铆a y confianza al saber que llegas al objetivo con los deberes bien hechos (he cumplido todos los entrenamientos y adem谩s los he desarrollado bien. Todo va a salir bien); auto confianza y control en la competici贸n.

La pen煤ltima y antepen煤ltima semana antes de la competici贸n me gusta plantear entrenamientos de confianza. Son entrenos a ritmos de competici贸n asequibles a la condici贸n f铆sica actual del atleta, a fin de que este pueda comprobar por s铆 mismo su estado de forma y de esa manera se genere un clima de seguridad frente al objetivo.

En la competici贸n personalmente me gusta establecer unas rutinas de forma que tenga el menor n煤mero posible de variables incontroladas. Por ejemplo: la equipaci贸n con la que suelo competir me gusta dejarla correctamente preparada la noche anterior. Conocer el recorrido aunque sea a trav茅s de planos as铆 como su perfil nos ayudar谩 a establecer la estrategia a seguir para optimizar mejor nuestros recursos. Visualizar la carrera, conocer los puntos de avituallamiento y la composici贸n de estos, incluso las marcas de los productos. En carreras de monta帽a ese dato cobra especial relevancia porque en base a ello nos vamos a ver obligados a abastecernos nosotros mismos con los productos de la firma comercial de nuestra confianza.

Suelo desayunar lo habitual se trate de la distancia que se trate. El calentamiento previo, colocarme en la salida con tiempo suficiente para evitar el estr茅s de posicionarme mal, etc... son peque帽os detalles previos que deben transcurrir por las l铆neas generales dentro de un clima de confianza que me posici贸n en la l铆nea de salida con un nivel de estr茅s de cero.

En competici贸n tenemos que aprende a desconectarnos para el caso de si las cosas no van bien. Abstraernos de la competici贸n o enfocar nuestros pensamientos hacia otros horizontes de forma puntual, pueden servirnos para volver a entrar en competici贸n. Frases como "vamos", "voy a internar hacer otro kil贸metro al ritmo previsto", funcionan.  Establecer metas parciales cortas pueden llevarnos hasta la meta. Esto es muy apropiado para el marat贸n donde focalizamos toda nuestra atenci贸n en esa inc贸moda molestia o dolor que ha surgido, o en la percepci贸n del esfuerzo. En vez de tomar medidas r谩pidas para desconectar del problema o tratar de solucionarlo de inmediato si esta dentro de las posibilidades, nos mantenemos en el sostenimiento del esfuerzo pero adem谩s con el problema a帽adido. Visualizamos la carrera durante la competici贸n con la mente puesta en el trazado destacando las partes m谩s duras del recorrido que restan. El famoso muro en el marat贸n que aparece en el kil贸metro 29, 32, 34 viene a ser un estado de fatiga que en algunos casos puede aparecer por un problema de autosugesti贸n. Conviene saber disociar las circunstancias puntuales sobrevenidas a trav茅s de alguna palabra clave, pensamientos o recuerdos de situaciones pasadas realmente duras para minimizar el impacto psicol贸gico de la situaci贸n actual (...aquella tarde de lluvia y viento que conseguiste completar un entrenamiento duro); ese amuleto como puede ser la pulsera que te regalo tu hijo, etc. 

Existen innumerables cuestiones que te pueden afectar de forma negativa. Entre otras destaco una muy com煤n como pudiera ser la no realizaci贸n de un entreno. Esta situaci贸n conviene transformarla en positiva. Basta una llamada a tu entrenador/a para replantear la semana y no dejar paso a las dudas. No somos deportistas de 茅lite y no debemos trasvasar los problemas derivados del entrenamiento a otros canales de nuestra vida diaria. Los mensajes hacia ti mismo deben ser motivadores tanto en entrenos como en competici贸n: "vamos, a por la siguiente serie...", "coge ritmo...", "este mil se ha ido de tiempo, no pasa nada...el siguiente mejor", circunstancias que hay que trabajar en los entrenamientos cuando las cosas no van bien a fin de evitar que tu autoconfianza no se deteriore a la m铆nima.

El control de todas las variables redundar谩 en que nuestra mente este m谩s centrada. Para ellos podremos ensayar estrategias psicol贸gicas como las planteadas. 

Juan A. Moreno

- Personal Trainer | Entrenador de Atletismo -