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Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 30 Junio 2015
Visto: 694

planificacion medio maraton

Esta estructura está integrada dentro de un plan de trabajo para bajar de 1h 30min. basados en el ámbito fisiológico, es decir, en el conocimiento de la fisiología del ejercicio. Por consiguiente, no abordaremos aspectos muy importantes, aunque críticos o imprescindibles a este nivel, como la técnica de carrera o los ejercicios de fuerza para mejorarla.

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Plan entrenamiento 5 km

Written by: Super User
Creado: 25 Junio 2015
Visto: 1085

planificacion 5000m

El modelo de periodización utilizado tuvo su comienzo en el otoño hasta llegar al final del verano del año siguiente aunque aquí no se muestra la temporada completa. Este atleta tuvo la intención inicial de estar en forma en verano utilizando el invierno para ponerse en forma; en este plan solo se insinúa el desarrollo empleado para alcanzar el pico de forma.

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Las Comidas Corredor

Las comidas y el corredor

Written by: Super User
Category: Entrenamientos y actividad física
Creado: 01 Junio 2015
Visto: 631

La comida: La dieta del corredor debe estar presidida por alimentos ricos en hidratos de carbono complejos para favorecer la recarga de glucógeno muscular: pasta, arroz, papa, pan y cereales integrales. Eliminar los fritos en la carne, pescado, huevos y papas. Cocinarlos a la plancha. Evitar los alimentos “basura”, están cargados de grasas saturadas que no te van a aportar más que lastre las 24 horas del día.

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plan de entrenamiento

Plan entrenamiento 10 Km

Written by: Super User
Creado: 26 Septiembre 2012
Visto: 859

Este plan de entrenamiento para 10 km procede de un modelo convencional de 30 semanas donde finaliza en el modelo ATR (Acumulación, Transformación, Realización). El atleta para el que se le planificó tuvo dos puntos de forma (Campeonato de España de Campo a Través) y 10.000m. en ruta. A lo largo del programa se aumentó el volumen de entrenamiento y la intensidad para llegar al periodo de entrenamiento de carga más alta las últimas 8 semanas.

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