Recomendaciones para perder peso de forma gradual

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Recomendaciones para perder peso de forma gradual

NUTRI DEPORTIVA CONSEJOSEsta planificación se trata de un ejemplo orientativo sobre los nutrientes más apropiados a la hora de tratar de perder esos kilos de más, sin olvidar que la actividad física forma parte del plan.

Es muy importante que respetes las 5 comidas al día. Hará que llegues con menos hambre a cada comida y que no dejes pasar más de tres horas entre cada comida. ¡Comer... también adelgaza siempre que sea lo adecuado!

Realiza las comidas con agua o infusiones, eliminando bebidas azucaradas, alcohol, etc. A la hora de inferir algún lacteo, estos deberán ser de soja. En el caso de la fruta podemos tomar sandia, kiwi, plátanos, naranjas, pomelos evitando que sea exprimida o licuada.

Ejemplo 1

Desayuno: Té rojo o verde con una chucharadita de miel. 1 taza de fruta cortada. En el caso de tener la sensación de apetito incorporaremos como mucho dos rebanadas de pan multicerales con aceite y tomate rallado. Puede sustituirse por un bol de cereales Special K con leche de soja (máximo dos veces por semana).

Media mañana: 1 taza de frutas cortadas ó bien 1 yogur de soja + 1 taza de te verde o 1 vaso agua o sabor limón.

Almuerzo: Crema de puerros con calabaza. No debe de contener patatas, ni queso ni crema. Dos rodajas de pescado al vapor con espárragos. Agua. Infusión depurativa con sacarina.

Media tarde: Una pieza de fruta o un yogur de soja + 1 taza de té verde o 1 vaso agua o sabor limón.

Cena: Ensalada de hojas verdes. Revuelto de huevo con espárragos. Agua. Infusión drenante con una cucharadita de miel.

Antes de ir a la cama, si tienes mucha mucha hambre, puedes comer una manzana asada (sin azúcar) o un yogur de soja.

Si antes de irte a dormir persiste la sensación de hambre, un yogur de soja.

Ejemplo 2

Desayuno: Té rojo o verde con una chucharadita de miel. 1 taza de fruta cortada. En el caso de tener la sensación de apetito incorporaremos como mucho dos rebanadas de pan multicerales con aceite y tomate rallado. Puede sustituirse por un bol de cereales Special K con leche de soja (máximo dos veces por semana).

Media mañana: 1 kiwi ó bien 1 yogur de soja + 1 taza de té verde o 1 vaso agua o sabor limón

Almuerzo: Sopa de verduras. 1 ensalada de rúcula y berros con atún y tomate. Agua. Infusión drenante con sacarina.

Media tarde: Melón ó bien 1 yogur de soja + 1 taza de té verde o 1 vaso agua o sabor limón

Cena: Ensalada de arvejas. Una rodaja de salmón al vapor, un tazón de brócoli al vapor y mayonesa. Agua. Infusión con una cucharadita de miel.

Antes de ir a la cama, si hay mucha hambre, podes comer una manzana asada (sin azúcar) o un yogur de soja.

No te saltes ninguna comida.

Ejemplo 3

Desayuno: Té verde o rojo. 1 kiwi. En el caso de tener la sensación de apetito incorporaremos como mucho dos rebanadas de pan multicerales con aceite y tomate rallado. Puede sustituirse por un bol de cereales Special K con leche de soja (máximo dos veces por semana).

Media mañana: Sandía ó bien 1 yogur de soja. 1 taza de té verde o 1 vaso agua o sabor limón

Almuerzo: Crema de puerro y espárragos (sin patata, queso o crema). 1 pieza de pescado (salmón, atún o merluza) al vapor/horno/plancha con ensalada de palmitos y nueces. Agua. Infusión con sacarina.

Media tarde: Unos 50 gramos de frutos secos + orejones o ciruelas pasas ó bien 1 yogur de soja + 1 taza de té verde

Cena: Sopa de verduras. Ensalada de atún, Agua. Infusión con una cucharadita de miel.

Antes de ir a la cama, si tenes hambre, puedes come runa manzana asada (sin azúcar) o un yogur de soja.

Fuente: Gloria Vázquez Sacristán