Test de la flexión del tronco

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Test de la flexión del tronco

Written by: Super User
Creado: 20 Abril 2015
Visto: 2831

Este mismo test se puede realizar de dos formas:

FORMA 1

Objetivo: medir la flexibilidad del tronco.

Material: un cajón con las siguientes medidas: 35cm de largo, 45 cm de ancho y 32 cm de alto.

Una placa superior de 55 cm de largo y 45 cm de ancho que sobresale 15 cm del largo del cajón. Una regla de 50 cm adosada a la placa.

Descripción: el ejecutante, descalzo, se sentara frente al lado ancho del cajón con las piernas extendidas y teniendo toda la planta del pie en contacto con el cajón.

Desarrollo: flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y extendiendo los brazos y la palma de la mano para llegar lo más lejos posible. La prueba se realiza lentamente y no con movimientos bruscos.

Valoración de la prueba en cm.

  HOMBRES (CM.) MUJERES (CM.)
Excelente >27 >30
Muy bueno 17 a 27 21 a 30
Bueno 6 a 16 11 a 20
Medio 0 a 5 1 a 10
Justo -8 a -1 -7 a 0
Pobre -20 a -9 -15 a -8
Muy pobre < -20 <-15

Percentiles en centímetros. Adaptado ACSM.

FORMA 2

Objetivo: medir la flexibilidad del tronco.

Material: ninguno.

Desarrollo: Partiendo desde la posición de parado con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de la manos en el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3 segundos.

Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, 10, 15 y 20 puntos; según llegue al dorso del pie, al suelo con los dedos extendidos, al suelo con los puños cerrados o con la palma de las manos respectivamente.

Existen otro tipo de evaluaciones o test para medir la flexibilidad con métodos como la flexión profunda, wells, la cintura escapular, etc... Dado que la flexibilidad es un componente muy importante en el entrenamiento diario, ya que permite mayor movilidad articular, mejora la ejercitación y los movimientos, contribuyendo así, a la prevención de lesiones, conviene realizar un test a fin de contar con unos valores iníciales a fin de comprobar posteriormente las mejoras obtenidas.

Ejercitar la flexibilidad no sólo mejora el rendimiento físico y la calidad de los movimientos, sino que permite una mejor postura, disminuye el dolor muscular después del ejercicio, facilita el flujo sanguíneo y previene lesiones.

Por las razones antes dichas, no debemos dejar de considerar a la flexibilidad como un componente fundamental en el desarrollo de cualquier actividad.