Entrenamiento personalizado de Running para conseguir tus mejores marcas
Mejora tu marca con un entrenador de running online.
Prepara tu próximo 5K, 10K, media maratón o maratón con un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel, tu disponibilidad y tu objetivo. Tendrás una planificación semanal individualizada, seguimiento y ajustes según tu evolución.
Cuéntame qué distancia preparas y qué quieres mejorar. Te ayudaré a identificar la modalidad de entrenamiento que mejor encaja contigo.
Diseñamos un plan a tu medida
Recibirás una planificación semanal individualizada según tu nivel, tus objetivos y tu disponibilidad. Tu preparación parte de tu situación, no de una tabla genérica.
Ajustamos tu entrenamiento
La planificación evoluciona contigo. Tus progresos, sensaciones y circunstancias sirven para ajustar el trabajo, con un seguimiento adaptado a la modalidad que elijas.
Comunicación directa
Podrás comunicarte conmigo para resolver tus dudas durante la preparación y comprender mejor el trabajo que estás realizando.
Entrena con un objetivo
Cada sesión tiene una finalidad dentro de tu preparación. Trabajaremos con una planificación coherente con tu objetivo, tanto si buscas mejorar tu marca en 10K como si preparas una media maratón o un maratón.
Un resultado real de una corredora de TrainerWeb
«El año pasado corrí mi primer maratón bajo la dirección de Trainerweb y el tercero de mi vida. Tras un tiempo estancada en la distancia, terminé en 3 h 04 min».
Así se estructura una preparación
Una semana de entrenamiento para media maratón
Ejemplo ilustrativo de una semana exigente para un corredor avanzado. La distribución y la carga deben adaptarse al nivel, al historial y al momento de la preparación.
LUNES
DescansoRecuperación
Día sin carrera para asimilar la carga anterior y afrontar las sesiones principales en buenas condiciones.
MARTES
Umbral4 × 2.000 m a ritmo de umbral
Calentamiento de 15–20 min, movilidad dinámica y progresivos. Después, 4 × 2.000 m a intensidad de umbral, recuperando 2 min de trote suave entre repeticiones. Finalizar con 10–15 min suaves.
Objetivo: mejorar la capacidad de mantener ritmos exigentes y sostenibles durante más tiempo.
MIÉRCOLES
Rodaje50–60 min en zona aeróbica fácil
Carrera continua cómoda, con respiración controlada y sin transformar la sesión en otro entrenamiento exigente.
Objetivo: desarrollar la base aeróbica y facilitar la recuperación entre sesiones de calidad.
JUEVES
Intervalos5 × 1.000 m a ritmo de 10K
Calentamiento de 15–20 min, movilidad y 4 progresivos. Realizar 5 × 1.000 m a ritmo de 10K, con 2 min de trote suave entre repeticiones. Terminar con 10–15 min suaves.
Objetivo: trabajar la potencia aeróbica y la capacidad de sostener ritmos elevados manteniendo una ejecución controlada.
VIERNES
DescansoAsimilación de la carga
Día sin carrera para recuperarse del trabajo de calidad y llegar preparado a las sesiones del fin de semana.
SÁBADO
Rodaje + fuerza40–50 min suaves + fuerza específica
Rodaje aeróbico cómodo y sesión de fuerza adaptada al corredor, con trabajo de piernas, cadera y tronco. La carga se regula para no comprometer la tirada larga del día siguiente.
Objetivo: complementar la carrera y desarrollar la capacidad de producir fuerza.
DOMINGO
Tirada larga100–115 min con tramo final específico
Carrera predominantemente aeróbica. En la parte final, si la adaptación del corredor lo permite, incluir 15–20 min a ritmo controlado próximo al objetivo de media maratón.
Objetivo: desarrollar la resistencia y practicar el mantenimiento del ritmo cuando aparece la fatiga.
La clave no es acumular sesiones duras, sino combinarlas correctamente. La intensidad, el volumen y la recuperación deben ajustarse a la experiencia, la respuesta al entrenamiento y la fase de preparación de cada corredor.
Ejemplo ilustrativo de planificación. No constituye una prescripción individual ni debe aplicarse sin adaptar la carga.
Tres modalidades de entrenamiento
Elige cómo quieres entrenar
En las tres modalidades recibirás una planificación semanal individualizada, podrás comunicarte conmigo y se realizarán ajustes según tu evolución. La diferencia está en la plataforma de trabajo y en las herramientas utilizadas para el análisis.
Basic Plan
55 € / mes
Tu planificación semanal individualizada estará disponible en tu espacio personal de TrainerWeb.
Consultarás los entrenamientos directamente en la web y podrás comunicarte conmigo para resolver tus dudas y ajustar la preparación según tu evolución.
Sin permanencia mínima.
Entrenamiento en plataforma
Advanced Training
105 € / mes
Tu planificación semanal individualizada estará disponible en TrainingPeaks.
Podrás consultar las sesiones en la plataforma y descargar los entrenamientos a un reloj compatible para seguirlos durante la actividad.
Sin permanencia mínima.
Workout Premium
165 € / mes
Tu planificación individualizada estará disponible en TrainingPeaks, como en Advanced Training.
Además, la preparación incorpora el análisis del entrenamiento mediante WKO5.
Permanencia mínima de seis meses.
Da el siguiente paso
Tu próximo reto merece un plan a tu medida
Cuéntame qué distancia preparas, cuál es tu experiencia y qué quieres mejorar. Revisaré tus respuestas para orientarte hacia la modalidad que mejor encaje con tus necesidades.
QUIERO MEJORAR MI RUNNING →Valoración inicial de tus necesidades · Sin compromiso de contratación