Dar el salto de los 10 kilómetros a la media maratón no consiste simplemente en correr más kilómetros. Aunque ambas distancias comparten buena parte de la preparación, completar 21,097 kilómetros exige desarrollar la resistencia, gestionar mejor el esfuerzo y mantener una técnica eficiente durante más tiempo.
Por eso, si ya entrenas para un 10K y quieres preparar tu primera media maratón, la pregunta no debería ser únicamente cuánto tienes que aumentar tu volumen semanal. También debes saber qué capacidades necesitas mejorar, cómo orientar las sesiones de calidad y qué objetivo persigue cada entrenamiento.
En esta guía te explico cómo adaptar tu preparación para afrontar la media maratón con una progresión coherente, sin cambiar todo lo que ya te funciona ni añadir kilómetros sin un propósito concreto.
