Si vas a afrontar tu primer Ultra Trail y quieres evitar muchos de los errores habituales en la preparación de una prueba de larga duración, sigue leyendo.

Si ya corres ultras pero sientes que todavía puedes mejorar tu rendimiento, gestionar mejor la fatiga o llegar con más garantías a la competición, este artículo también es para ti.

Preparar un Ultra Trail no consiste simplemente en aumentar el número de kilómetros. La distancia, el desnivel, el terreno, la duración, la fuerza, la estrategia, la nutrición y la capacidad para gestionar la fatiga deben integrarse dentro de una planificación progresiva.

En este artículo encontrarás una guía práctica sobre cómo preparar un Ultra Trail, cómo organizar las diferentes fases del entrenamiento y qué contenidos deberían formar parte de tu preparación.

Si entrenas running de forma habitual, probablemente ya tengas una buena parte de tu preparación centrada en la resistencia: rodajes, intervalos, ascensos, descensos o sesiones específicas. Pero el entrenamiento de fuerza también puede aportar beneficios importantes al corredor.

La evidencia disponible indica que determinados programas de fuerza pueden mejorar la economía de carrera y contribuir al rendimiento en corredores de medio y largo fondo. El efecto depende del tipo de entrenamiento, la carga, el volumen, el nivel del corredor y la forma en que se combina con el entrenamiento de resistencia.

Encontrar unas zapatillas de running con las que te sientas cómodo puede hacer que quieras utilizarlas para todos tus entrenamientos. Sin embargo, cuando corres con frecuencia, disponer de más de un par puede ser una estrategia práctica para adaptar el calzado al tipo de sesión, al terreno y a tus preferencias.

El estrés forma parte de la vida cotidiana y también puede influir en la forma en que entrenamos, recuperamos y afrontamos las exigencias del deporte. La investigación sobre factores psicosociales y lesiones deportivas ha encontrado una relación entre determinados niveles de estrés, la respuesta individual al estrés y el riesgo de lesión, aunque esta relación es compleja y no significa que el estrés, por sí solo, provoque una lesión.