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Si entrenas running de forma habitual, probablemente ya tengas una buena parte de tu preparación centrada en la resistencia: rodajes, intervalos, ascensos, descensos o sesiones específicas. Pero el entrenamiento de fuerza también puede aportar beneficios importantes al corredor.

La evidencia disponible indica que determinados programas de fuerza pueden mejorar la economía de carrera y contribuir al rendimiento en corredores de medio y largo fondo. El efecto depende del tipo de entrenamiento, la carga, el volumen, el nivel del corredor y la forma en que se combina con el entrenamiento de resistencia.

Encontrar unas zapatillas de running con las que te sientas cómodo puede hacer que quieras utilizarlas para todos tus entrenamientos. Sin embargo, cuando corres con frecuencia, disponer de más de un par puede ser una estrategia práctica para adaptar el calzado al tipo de sesión, al terreno y a tus preferencias.

El estrés forma parte de la vida cotidiana y también puede influir en la forma en que entrenamos, recuperamos y afrontamos las exigencias del deporte. La investigación sobre factores psicosociales y lesiones deportivas ha encontrado una relación entre determinados niveles de estrés, la respuesta individual al estrés y el riesgo de lesión, aunque esta relación es compleja y no significa que el estrés, por sí solo, provoque una lesión.

Si estás preparando una oposición para el Cuerpo Nacional de Policía, Guardia Civil, Bomberos u otro cuerpo con pruebas físicas, necesitas algo más que entrenar duro. Necesitas conocer exactamente qué exige tu convocatoria, partir de tu nivel actual y organizar el entrenamiento para mejorar las capacidades que realmente vas a necesitar el día de la prueba.

La preparación física debe adaptarse a tus marcas, experiencia, disponibilidad, historial de entrenamiento y características de las pruebas. Por eso, un mismo programa no tiene por qué ser adecuado para todos los opositores.