La monitorización continua de glucosa (MCG) ha empezado a utilizarse también entre deportistas que no tienen diabetes. La posibilidad de observar continuamente cómo cambia la glucosa durante el día, después de comer y mientras entrenamos resulta atractiva, pero una pregunta es fundamental: ¿qué información aporta realmente y podemos utilizarla para mejorar el rendimiento?
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La competición puede seguir siendo una parte importante de la vida deportiva cuando cumplimos años. Muchos atletas máster continúan entrenando y compitiendo con objetivos exigentes, pero el paso del tiempo modifica progresivamente algunas de las respuestas del organismo al entrenamiento. La cuestión no es dejar de entrenar, sino aprender a ajustar la carga para seguir progresando y competir con garantías.
En materia de running y trail running existen determinados aspectos técnicos que pueden influir en la forma en que corremos, especialmente cuando aparecen de forma repetida, se relacionan con molestias o limitan nuestra eficiencia. Pero no todos los movimientos que se alejan de un modelo considerado “ideal” son necesariamente un problema.
Abro mi correo electrónico y en el enunciado de uno de ellos se podía leer:
Asunto: ¿Cómo podría hacer un pico de carga entre dos ultras?
Te explico un poco. El 20 de mayo participé en la Ultra UTSM São Mamede en Portugal (100 km - 3500 m D+). Voy a participar en el GPT Peñalara 2017, cuya distancia es de 114 km y 5100 m D+. ¿De qué manera puedo hacer un pico de carga antes de esta última, ya que en la anterior no me vi nada suelto e incluso diría que ha faltado algo en el entrenamiento?
Desde mi propia experiencia como entrenador.
La preparación de un maratón ha cambiado mucho en las últimas décadas. La experiencia de entrenadores y corredores, junto con la investigación sobre fisiología del ejercicio y rendimiento, nos permite cuestionar algunas de las ideas que durante años hemos considerado prácticamente obligatorias.
Una de ellas es la necesidad de realizar siempre las tradicionales tiradas largas de 30 o 32 kilómetros como elemento imprescindible para preparar un maratón.
¿Significa esto que correr 30 kilómetros no sirve? Evidentemente no. Una tirada larga puede ser una herramienta muy útil. La cuestión es otra: ¿cuánto tiempo, qué intensidad y qué distancia necesita realmente cada corredor?
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