Nuevamente aprovecho la ocasión que me ofrece la pregunta de mi pupila Irene Rodríguez sobre el sentido que puede tener realizar series en cuesta abajo a velocidad elevada. La cuestión es especialmente interesante en trail running, porque las bajadas representan una parte importante de la competición y sus demandas no son equivalentes a las de correr en terreno llano.

¿Cómo podemos saber si nuestro rendimiento como corredores de montaña está mejorando? En el trail no siempre es suficiente con mirar el ritmo o los kilómetros recorridos, porque el desnivel y las características del terreno condicionan directamente nuestra velocidad.

Para analizar nuestra evolución podemos utilizar datos sencillos como la distancia, el tiempo y el desnivel positivo acumulado. A partir de ellos podemos calcular diferentes indicadores de rendimiento y conocer mejor cómo estamos entrenando y cómo evoluciona nuestra capacidad para correr en diferentes pendientes.

En este artículo vamos a ver cómo calcular el rendimiento del corredor de montaña utilizando estos datos y cómo relacionar la velocidad con el desnivel. También veremos cómo analizar la evolución de los entrenamientos mediante gráficos y tendencias, de forma que podamos obtener información útil para valorar nuestra progresión.

¿Cuántas veces hemos escuchado estas frases de la boca de compañeros de entrenamiento?

«No me sube el pulso» o «me pesan las piernas» pueden parecer comentarios contradictorios, pero en realidad pueden aportar información interesante cuando se analizan junto con el ritmo, la potencia y la percepción del esfuerzo.

¿Qué te está diciendo realmente tu frecuencia cardíaca?

Test de sudoración: cómo calcular tu tasa de sudoración

Las pruebas de sudoración son una herramienta sencilla que permite estimar cuánto líquido pierde un deportista durante el ejercicio y, con una valoración adecuada, establecer una estrategia de hidratación más individualizada.

Conocer tu tasa de sudoración puede ser especialmente útil en running, maratón, trail running, ciclismo y otros deportes de resistencia, sobre todo cuando los entrenamientos o competiciones son prolongados o se realizan en condiciones de calor.

Pero hay una cuestión importante: no todos los deportistas sudan igual y tampoco pierden la misma cantidad de sodio. Por eso, utilizar una cantidad fija de agua para todos los corredores puede ser una aproximación poco precisa.