En el mundillo de la carrera a pie, como entrenador estoy harto de pronunciar aquella frase: “más vale prevenir que curar”. Y aunque ninguna estrategia puede garantizar que un corredor no vaya a lesionarse, sí podemos tomar decisiones que reduzcan riesgos innecesarios y, sobre todo, nos permitan entrenar con mayor continuidad.

Nuevamente recurro a una de las preguntas que me plantean corredores a través del correo electrónico. Me gusta destacar aquellas cuestiones que pueden contribuir a mejorar el entrenamiento de otros corredores, especialmente cuando plantean dudas habituales sobre cómo organizar la preparación.

En esta ocasión, la consulta procede de un corredor de montaña que plantea si incluir varias sesiones de ciclismo dentro de su preparación para carreras de larga distancia puede ser compatible con sus objetivos.

En una entrada anterior en la que hablaba de la tirada larga del maratón desde mi propia experiencia como entrenador, algunos corredores de montaña y amantes del trail running plantearon sus dudas sobre si aquellos criterios podían trasladarse directamente a las carreras por montaña.

La respuesta es que no debemos tratar de la misma manera una preparación de asfalto y una preparación de montaña. La distancia, el desnivel, el terreno, la duración, las subidas y bajadas y la estrategia de competición modifican considerablemente las demandas del esfuerzo.

El Dr. Phil Maffetone desarrolló un método de entrenamiento basado en el control de la frecuencia cardiaca y conocido principalmente por la denominada Fórmula 180. Su propuesta busca establecer una frecuencia cardiaca de referencia para realizar entrenamiento aeróbico de baja intensidad y desarrollar progresivamente la capacidad aeróbica.

La propuesta ha generado interés entre corredores y otros deportistas de resistencia, especialmente por su planteamiento de construir una base aeróbica mediante un volumen importante de trabajo a baja intensidad antes de aumentar el protagonismo de la intensidad. Pero una cosa es utilizar una metodología como herramienta de entrenamiento y otra afirmar que una fórmula sencilla puede determinar con precisión el umbral fisiológico de cualquier deportista.