Planes de entrenamiento para Running y Trail
Planes de entrenamiento para Running y Trail
Encuentra un plan de entrenamiento estructurado para preparar tu próximo objetivo de running o trail running. En TrainerWeb encontrarás diferentes programas según la distancia, el nivel y el tipo de prueba que quieras preparar.
Puedes elegir entre planes de iniciación al running, 5K, 10K, media maratón, maratón y trail running, con una planificación organizada y una progresión de entrenamiento orientada al objetivo que quieres preparar.
Consulta las opciones disponibles y elige el programa que mejor se adapte a la distancia y al reto que quieres afrontar.
¿Necesitas un entrenamiento adaptado específicamente a ti?
Si necesitas que la planificación tenga en cuenta de forma individual tu nivel, objetivos, disponibilidad, evolución y circunstancias personales, puedes trabajar conmigo mediante un entrenamiento personalizado de Running y Trail , diseñado y ajustado específicamente a ti.
Plan de Entrenamiento para Empezar a Correr | 14 Semanas
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EMPEZAR A CORRER
14 semanas para pasar de una base inicial a correr durante 40 minutos de forma continuada.
Tu objetivo: empezar a correr y mantener la continuidad
Este plan de entrenamiento para empezar a correr está diseñado para personas que quieren iniciarse en el running de forma progresiva y estructurada. El objetivo del programa es que, al finalizar las 14 semanas, puedas llegar a correr 40 minutos de forma continuada.
La progresión combina carrera y caminata en las primeras etapas y aumenta gradualmente el tiempo de carrera, permitiendo que tu organismo se adapte a las nuevas exigencias sin intentar avanzar demasiado rápido.
¿Es este plan para ti?
Está pensado para personas que quieren empezar a correr, recuperar el hábito de realizar actividad física o dar sus primeros pasos en el running con una planificación organizada.
No necesitas comenzar corriendo durante largos periodos. El programa establece una progresión gradual para que puedas aumentar tu capacidad de carrera semana a semana.
Una progresión pensada para aprender a correr
Las 3 sesiones semanales permiten distribuir adecuadamente el estímulo y los periodos de recuperación. El objetivo no es correr más desde el primer día, sino construir progresivamente la capacidad necesaria para mantener la carrera durante más tiempo.
Adaptación progresiva al ejercicio y combinación de carrera y caminata.
Aumento gradual del tiempo de carrera y reducción progresiva de las pausas.
Consolidación de la resistencia y mejora de la capacidad para mantener el esfuerzo.
Llegar a correr durante 40 minutos de forma continuada.
Entrena con una progresión estructurada
El plan está basado en la evidencia científica y pretende servirte como una guía práctica para organizar tus sesiones, aprovechar mejor tu tiempo y gestionar de forma adecuada la carga de entrenamiento.
La constancia es una parte fundamental del proceso. Seguir la progresión propuesta y respetar los días de recuperación te permitirá avanzar de forma ordenada hacia el objetivo de correr durante 40 minutos.
Una guía de entrenamiento, no un entrenamiento personalizado
Este programa proporciona una estructura general para iniciarte en el running. No sustituye una planificación individual adaptada a tus características, antecedentes, disponibilidad o evolución.
Si necesitas que el entrenamiento se adapte específicamente a ti, puedes optar por un entrenamiento personalizado.
14 semanas. 3 sesiones por semana. Un objetivo: empezar a correr y llegar a 40 minutos de carrera continua.
Los programas de entrenamiento no son reembolsables.
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