PLAN DE ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING – 20-30 KM

17 semanas para preparar tus próximas carreras de montaña de 20 a 30 kilómetros, desarrollando resistencia, fuerza, técnica y capacidad para gestionar el desnivel.

¿Para quién está pensado?

Este programa está dirigido a corredores que ya cuentan con una buena base de carrera y quieren afrontar distancias de montaña de entre 20 y 30 kilómetros con una preparación específica.

Puede ser adecuado si vienes de la carrera en ruta:

✓ Tu marca está aproximadamente en Sub 50 minutos en 10K.

✓ Puedes correr una media maratón en torno a Sub 1 h 55 min.

✓ Has alcanzado aproximadamente un nivel de Sub 4 horas en maratón.

✓ Cuentas con una base aeróbica suficiente para comenzar una preparación específica de montaña.

También está pensado para corredores que ya tienen experiencia en Trail:

✓ Ya has participado en carreras de montaña y quieres preparar distancias de 20 a 30 km.

✓ Quieres mejorar tu resistencia, capacidad para afrontar desnivel y gestión del esfuerzo.

✓ Buscas una planificación estructurada para llegar mejor preparado a tu próximo Trail.

De la carrera en ruta a las exigencias de la montaña

Una buena base de carrera en ruta es un excelente punto de partida para afrontar un Trail, pero correr en montaña exige adaptar progresivamente el entrenamiento. El desnivel, los cambios de ritmo, el terreno irregular, las subidas y las bajadas modifican las demandas de la carrera.

Por eso, durante estas 17 semanas la planificación mantiene el trabajo de resistencia y desarrolla progresivamente las capacidades específicas que necesitarás para moverte con mayor solvencia en montaña.

Tus intensidades parten de tus propias referencias

Antes de comenzar el programa realizarás un test específico para conocer tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). Con este dato estableceremos tus zonas de frecuencia cardíaca y las utilizaremos como referencia para controlar la intensidad de los entrenamientos.

En montaña, además de la frecuencia cardíaca, la percepción del esfuerzo y las características del terreno serán referencias fundamentales para gestionar correctamente la intensidad.

¿Qué incluye el programa?

17 semanas. De la base a la montaña.

La preparación no comienza acumulando grandes cantidades de desnivel. La carga y los contenidos evolucionan progresivamente para que puedas adaptarte a las exigencias específicas del Trail sin perder la base de resistencia.

Una planificación específica para Trail, pero no personalizada

Este programa está diseñado para que puedas preparar una carrera de montaña de 20 a 30 kilómetros siguiendo una planificación estructurada y unas referencias de intensidad basadas en tu frecuencia cardíaca máxima.

Sin embargo, un plan general no puede tener en cuenta las características exactas de tu carrera, tu disponibilidad, tu historial deportivo, tu experiencia en montaña, posibles lesiones o la respuesta de tu cuerpo a las cargas durante las 17 semanas.

Si necesitas adaptar el entrenamiento a tu situación concreta y modificar la planificación según tu evolución, entonces necesitas un entrenamiento personalizado.

¿Quieres que el entrenamiento se adapte realmente a ti?

Si tienes una carrera concreta, un desnivel determinado o quieres que tu planificación evolucione contigo, puedo diseñar tu entrenamiento de forma individual.

Running · Trail · Preparación de carreras · Pruebas físicas

17 semanas. De la ruta a la montaña o de un Trail a tu próximo reto.

Desarrolla tu resistencia, mejora tu capacidad para afrontar el desnivel y aprende a gestionar el esfuerzo en recorridos de 20 a 30 kilómetros.

Los programas de entrenamiento no son reembolsables.

TrainerWeb · Planificación del entrenamiento basada en criterios de entrenamiento y adaptada a tus referencias individuales.
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