Tanto si eres un atleta experimentado como si tu nivel es de iniciación, un plan de entrenamiento adecuado para ti es una parte esencial de la preparación para tu próxima carrera.

Siempre que me he inscrito en una carrera previamente señalada como objetivo de temporada, me ha provocado la misma emoción que incertidumbre. Si te ha sucedido lo mismo, tal vez te haya surgido la pregunta de cómo empezar a entrenar para culminarla.

En cierta manera no es una cuestión que tengas que resolver por ti mismo: un buen plan de entrenamiento puede ayudarte y te guiará hacia tu objetivo al ofrecerte la estructura, responsabilidad y apoyo que hacen que el entrenamiento diario sea fluido y sin estrés.

Cinco razones por las que un plan de entrenamiento podría ser exactamente lo que necesitas

1. Entrenamientos estructurados sin conjeturas

Uno de los principales beneficios de un plan de entrenamiento es que está diseñado para prepararte para una competición específica. La estructura general se periodiza en fases con el objetivo de lograr que alcances tu punto máximo de rendimiento o pico de forma el día del evento. ¿Cuándo cambiar de fase?, ¿qué desarrollar en cada fase? Son cuestiones que debe resolver el plan de entrenamiento, además de incluir una variedad de sesiones en forma de entrenamiento cruzado y entrenamiento de fuerza para que puedas mejorar tus métricas y evitar el estancamiento.

2. Resultados basados en objetivos

Hay dos consideraciones principales a tener en cuenta al elegir un plan de entrenamiento: la distancia de la carrera y la duración del plan en base a la fecha del objetivo. A partir de ahí, el plan debe personalizarse teniendo en cuenta las horas a la semana de las que dispones para entrenar. Esta es la mejor manera de adaptar tus limitaciones y dar cabida al planteamiento previo a desarrollar.

3. Trabaja con un entrenador para una personalización total

Si un plan de entrenamiento previamente definido, como los que se ofrecen a nivel de club o los generados por la organización de un evento, no termina de adaptarse a tus necesidades o no te satisface, llegados a este punto vale la pena contar con un entrenador que dirija un plan de entrenamiento totalmente personalizado para ti. Esto puede resultar enormemente beneficioso porque permite conseguir las mayores adaptaciones en función de tu capacidad, trabajando a la vez sobre tus carencias.

Si buscas un programa adaptado a tu situación concreta, puedes conocer mis planes de entrenamiento personalizado de Running y Trail, con planificación y seguimiento adaptados a tus objetivos.

4. Responsabilidad

Siempre habrá días en los que puede ser difícil motivarse para salir a entrenar, pero en cierta manera examinar tu plan de entrenamiento puede empujarte a cumplir con la rutina. Está demostrado que, si tus sesiones de entrenamiento están previamente establecidas en un calendario, es más probable que las cumplas. Ver completada la plataforma donde habitualmente subas tus entrenamientos genera satisfacción y confianza, lo que se traduce en progreso.

Es importante tener en cuenta que es más probable que asumas la responsabilidad de desarrollar tu plan de entrenamiento si eres realista con tus necesidades individuales y el plan obedece a dicho criterio.

Si estás buscando un plan de entrenamiento genérico previamente diseñado para una distancia, elige uno que tenga una distancia, duración y frecuencia semanal que sea sostenible para ti. Considera la carga de entrenamiento que completaste constantemente el año pasado y cuánto tiempo tienes actualmente para entrenar.

Trabajar con un entrenador despertará aún más tu responsabilidad si mantienes un feedback permanente. Algunos atletas son más disciplinados que otros y el refuerzo del entrenador es determinante en algunos casos.

5. Apoyo muy necesario

El entrenamiento es solo una pieza del rompecabezas cuando te preparas para una carrera; otras áreas clave que deben contemplarse son el entrenamiento de fuerza, la nutrición, la recuperación, el equipo, el manejo de lesiones o enfermedades, el ritmo y mucho más. Un buen plan de entrenamiento debe integrar estos aspectos dentro de una planificación coherente y adaptada al objetivo.

Por supuesto, un plan de entrenamiento personalizado también te ofrece apoyo en torno a los temas anteriormente comentados y, según la formación del entrenador, puede centrarse más en un área que en otra. Uno de los muchos beneficios de trabajar con un entrenador es el apoyo que puede brindarte sobre cómo ajustar el entrenamiento cuando por cuestiones de trabajo, asuntos familiares, o una simple enfermedad o lesión deba reestructurarse un microciclo de entrenamiento.

Elegir el plan de entrenamiento adecuado

Inscribirte en una competición demuestra que crees en tu capacidad para lograr tu objetivo, pero el siguiente paso es tomarse un tiempo para consultar diferentes planes de entrenamiento para running y trail y encontrar el adecuado para tus necesidades y disponibilidad.

Si buscas un programa estructurado para una distancia concreta, puedes consultar los planes de entrenamiento para running y trail disponibles en TrainerWeb.

Si, por el contrario, necesitas que el entrenamiento se adapte a tu nivel, objetivos, disponibilidad y evolución, puedes trabajar mediante un entrenamiento personalizado de Running y Trail.

J.A. Moreno

Entrenador de Running y Trail | Preparador Físico

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