¡Sigue sucediendo! Deportistas que se plantean pedir ayuda a un entrenador para preparar un maratón de primavera, una carrera de montaña o cualquier otro objetivo y que tienen un denominador común: la impaciencia.
Quieren empezar hoy y conseguir en pocas semanas aquello que en realidad necesita meses de entrenamiento. Y aquí es donde, desde mi punto de vista, empieza una de las principales diferencias entre seguir un plan y entrenar con un entrenador.
Antes de planificar, necesito conocerte
Un entrenador no debería empezar una planificación simplemente escribiendo sesiones en un calendario. Antes necesito saber quién tengo delante.
Mi forma de trabajar parte de una entrevista inicial en la que el deportista me explica sus objetivos, su experiencia, su disponibilidad y qué espera conseguir. A partir de ahí recopilo toda la información que puede ser relevante para establecer el punto de partida de la planificación.
No es lo mismo preparar a un corredor que lleva diez años entrenando que a una persona que acaba de empezar. Tampoco es igual preparar un 5K, un maratón, una carrera de montaña o un Ultra Trail. El objetivo determina en buena parte las necesidades del entrenamiento.
¿Qué analizo antes de comenzar?
| Aspecto | Qué busco conocer |
| Experiencia | Años entrenando, antecedentes deportivos y experiencia en competición |
| Estado actual | Nivel de rendimiento, carga reciente y respuesta al entrenamiento |
| Objetivos | Competición principal, objetivos secundarios y prioridades de la temporada |
| Disponibilidad | Tiempo real disponible para entrenar y posibilidades de recuperación |
| Limitaciones | Lesiones previas, molestias, trabajo, horarios y otros condicionantes |
| Medios disponibles | Pista, gimnasio, montaña, bicicleta, dispositivos de medición y otros recursos |
Toda esta información permite construir una planificación que tenga sentido para la persona que va a realizarla. Porque un buen entrenamiento sobre el papel deja de serlo cuando no puede encajar en la vida real del deportista.
No todos necesitamos entrenar igual
Cada persona necesita un equilibrio diferente. En algunos corredores será necesario desarrollar la resistencia; en otros tendrá más importancia la fuerza, la velocidad, la técnica, la economía de carrera o la capacidad para tolerar determinadas intensidades.
También puede ocurrir que el principal problema no sea una carencia física concreta, sino una mala distribución de la carga, una recuperación insuficiente o simplemente que el entrenamiento no esté adaptado al tiempo disponible.
Por eso utilizo evaluaciones y test cuando son necesarios. La información obtenida permite establecer referencias para el entrenamiento y comprobar posteriormente si las decisiones que estamos tomando están produciendo la respuesta que buscamos.
Planificar una temporada es mucho más que llenar un calendario
Una temporada necesita una dirección. No podemos tratar todas las semanas como si tuvieran la misma importancia ni preparar simultáneamente todos los objetivos al máximo nivel.
Por eso organizo la planificación en diferentes periodos, utilizando macrociclos, mesociclos y microciclos para distribuir las capacidades que necesitamos desarrollar y acercarnos progresivamente al objetivo principal.
El calendario competitivo también tiene mucha importancia. Un corredor puede tener muchas carreras que le resulten atractivas, pero eso no significa que todas deban recibir el mismo tratamiento. La proximidad entre competiciones, el tiempo de recuperación y la importancia de cada prueba deben formar parte de la planificación.
Una pregunta que siempre debemos hacernos:
¿Dispones realmente del tiempo que exige el objetivo que te has marcado?
Entrenar para mejorar, no solamente para competir
La competición es importante. Al fin y al cabo, muchos de nosotros entrenamos para conseguir un objetivo concreto. Pero no debería ser el único criterio que determine nuestras decisiones.
También debemos prestar atención a las sensaciones, la recuperación, la continuidad y la capacidad del deportista para mantener el proceso durante meses y años. Un resultado puntual puede ser satisfactorio, pero el verdadero objetivo de una planificación bien construida debería ser permitir que el corredor siga evolucionando.
Por eso no me interesa únicamente saber cuánto has corrido esta semana. Me interesa saber cómo has respondido a lo que has hecho y qué necesitamos conseguir después.
El entrenamiento cambia cuando cambia el deportista
Una planificación no debería permanecer inalterable durante meses simplemente porque así estaba escrita inicialmente.
Una competición puede cambiar de fecha, puede aparecer una molestia, pueden cambiar los horarios de trabajo o puede producirse una respuesta al entrenamiento diferente de la prevista. En cualquiera de estas situaciones debemos tomar decisiones.
Por eso entiendo el entrenamiento personalizado como un proceso dinámico. Planificamos, observamos, analizamos y ajustamos. El objetivo no es cumplir una hoja de cálculo a cualquier precio, sino conseguir que la planificación siga teniendo sentido.
Entrenamiento personalizado en Talavera de la Reina y online
Trabajo con corredores de diferentes niveles y objetivos, tanto de forma presencial como online. Si buscas un entrenador de running en Talavera de la Reina, el proceso comienza exactamente igual: conocer tu situación, saber qué quieres conseguir y valorar qué camino tiene sentido para llegar hasta allí.
La proximidad permite realizar determinadas sesiones de forma presencial cuando el servicio y el objetivo lo requieren, mientras que el seguimiento online permite mantener una planificación individualizada independientemente de dónde vivas o de dónde realices tus entrenamientos.
Si eres corredor de Talavera de la Reina y estás buscando simplemente una tabla más para añadir a las que ya tienes, probablemente no sea lo que buscas. Si, por el contrario, quieres conocer tu punto de partida, establecer objetivos realistas y disponer de una planificación que vaya evolucionando contigo, entonces sí podemos hablar de entrenamiento personalizado.
¿Qué puedes encontrar en mi metodología?
| Planificación | Una estructura de entrenamiento adaptada a tu objetivo y disponibilidad |
| Individualización | El entrenamiento se construye a partir de tu situación y no de una plantilla genérica |
| Seguimiento | Analizamos tu respuesta a las sesiones y la evolución de tu rendimiento |
| Adaptación | Modificamos la planificación cuando las circunstancias lo requieren |
| Progresión | Las cargas y contenidos evolucionan según tu respuesta al entrenamiento |
| Objetivo | Cada sesión tiene un propósito dentro del proceso completo |
¿Quieres dejar de entrenar a ciegas?
Si llevas meses entrenando y no sabes exactamente por qué haces cada sesión, si encadenas carreras sin una estrategia clara o si simplemente tienes un objetivo pero no sabes cómo construir el camino hasta él, quizá ha llegado el momento de cambiar la forma de entrenar.
Cuéntame qué quieres conseguir, cuál es tu situación actual, cuánto tiempo tienes para entrenar y qué dificultades estás encontrando. A partir de esa información podemos valorar si un entrenamiento personalizado tiene sentido para ti.
También puedes consultar los diferentes perfiles y objetivos para los que planteo entrenamientos personalizados, desde corredores que preparan un 5K o un 10K hasta atletas que afrontan una media maratón, un maratón, una carrera de trail o una oposición.
Tu objetivo merece algo más que un plan genérico
No puedo prometerte una marca concreta ni convertir en pocas semanas a alguien que parte de cero en maratoniano o ultrarunner. Sí puedo ofrecerte algo mucho más útil: analizar dónde estás, definir hacia dónde quieres ir y construir una planificación progresiva que podamos revisar y adaptar durante el proceso.
Si entrenas en Talavera de la Reina o desde cualquier otro lugar y buscas un entrenador de running o trail que dirija tu preparación de forma individualizada, cuéntame tu objetivo y estudiamos tu caso.
J.A. Moreno
Entrenador de Running y Trail | Preparador Físico
