Planes de entrenamiento para Running y Trail

Encuentra un plan de entrenamiento estructurado para preparar tu próximo objetivo de running o trail running. En TrainerWeb encontrarás diferentes programas según la distancia, el nivel y el tipo de prueba que quieras preparar.

Puedes elegir entre planes de iniciación al running, 5K, 10K, media maratón, maratón y trail running, con una planificación organizada y una progresión de entrenamiento orientada al objetivo que quieres preparar.

Consulta las opciones disponibles y elige el programa que mejor se adapte a la distancia y al reto que quieres afrontar.

RUNNING

Iniciación · 5K · 10K

MEDIA MARATÓN

Preparación específica

MARATÓN

Preparación específica

TRAIL

Running en montaña

¿Necesitas un entrenamiento adaptado específicamente a ti?

Si necesitas que la planificación tenga en cuenta de forma individual tu nivel, objetivos, disponibilidad, evolución y circunstancias personales, puedes trabajar conmigo mediante un entrenamiento personalizado de Running y Trail , diseñado y ajustado específicamente a ti.

Plan de entrenamiento 10K Nivel Iniciación – 10 semanas

PLAN DE ENTRENAMIENTO 10K – NIVEL INICIACIÓN
10 semanas de entrenamiento progresivo para afrontar tu primer 10K con seguridad, mejorar tu resistencia y aprender a regular el esfuerzo mediante la percepción del esfuerzo (RPE).

✓ Entrenamiento basado en RPE ✓ Progresión de cargas ✓ Fuerza y carrera ✓ Preparación específica 10K

Un plan diseñado para corredores que ya cuentan con una base mínima de carrera y quieren dar el paso desde distancias de 5-6 km hacia su primer 10K.

Plan de entrenamiento Medio Maraton - Nivel Medio

PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN – FASE ESPECÍFICA

10 semanas de entrenamiento específico para preparar tu media maratón, mejorar el rendimiento y llegar a la competición con una preparación progresiva y controlada.

✓ Test inicial ✓ Zonas de trabajo ✓ Fuerza y core ✓ 5 sesiones semanales

Un plan dirigido a corredores de nivel medio y avanzado que buscan preparar los 21,1 km con referencias de rendimiento entre 1 h 20 min y 1 h 40 min, comenzando aproximadamente 10 semanas antes de la competición.

Plan de Entrenamiento Trail 20-30 km | 17 Semanas

PLAN DE ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING – 20-30 KM

17 semanas de preparación específica para afrontar recorridos de montaña de 20 a 30 kilómetros, combinando resistencia, desnivel, fuerza y técnica en terreno.

✓ Resistencia en montaña ✓ Trabajo de desnivel ✓ Fuerza específica ✓ Técnica y gestión del esfuerzo

Una planificación progresiva para corredores con experiencia que buscan preparar un Trail de 20 a 30 km con mayor solvencia, adaptándose a las exigencias de la montaña y llegando a la competición con una preparación específica.

Plan de Entrenamiento para Empezar a Correr | 14 Semanas

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EMPEZAR A CORRER

14 semanas y 3 sesiones por semana para iniciarte en el running de forma progresiva, mejorar tu resistencia y aprender a correr con seguridad.

✓ Progresión desde la iniciación ✓ 3 sesiones semanales ✓ Carrera y caminata ✓ Fuerza y resistencia

Un plan de entrenamiento para principiantes pensado para quienes quieren empezar a correr desde una base inicial, avanzar de forma gradual y convertir el running en un hábito sostenible.

CONTROL DEL RENDIMIENTO EN MONTAÑA

¿SABES CÓMO EVOLUCIONA TU RENDIMIENTO COMO CORREDOR DE MONTAÑA?

Cuando entrenamos en montaña acumulamos datos como kilómetros, tiempo, desnivel, velocidad y ritmo. Pero disponer de estos datos no siempre significa saber cómo interpretarlos o visualizar su evolución.

Este recurso en Microsoft Excel permite registrar semanalmente variables como la distancia, el tiempo, el desnivel y la velocidad, facilitando una visión gráfica de su evolución.

Su objetivo es ofrecer al corredor una forma sencilla de registrar sus datos y observar cómo evolucionan a lo largo del tiempo.

Cómo calcular el rendimiento del corredor de montaña

¿Quieres probarlo?

Puedes solicitar gratuitamente el archivo Excel a través de nuestra página de Contacto.

Indica en el asunto: QUIERO EL EXCEL DE CONTROL DEL RENDIMIENTO

SOLICITAR EL EXCEL

Plan de entrenamiento 10K Nivel Medio – 10 Semanas

PLAN DE ENTRENAMIENTO 10K – NIVEL MEDIO

10 semanas de entrenamiento. Un plan pensado para corredores que buscan mejorar su rendimiento y afrontar los 10K con mayor confianza y control.

✓ Entrenamiento por zonas ✓ Test VAM de 5 minutos ✓ Intervalos y umbral ✓ Tiradas largas

Un plan progresivo diseñado para corredores que ya entrenan con regularidad y quieren preparar sus 10K con una estructura clara y controlada.

Plan de entrenamiento para Maraton - Nivel Medio

PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN – FASE ESPECÍFICA

13 semanas de entrenamiento específico para preparar tu maratón, mejorar tu resistencia y afrontar los 42,2 kilómetros con una progresión planificada y orientada al rendimiento.

✓ Test inicial ✓ Zonas de trabajo ✓ Fuerza y core ✓ Preparación específica

Un plan dirigido a corredores con experiencia y marcas de media maratón entre 1 h 26 min y 1 h 50 min, diseñado para desarrollar la resistencia necesaria y llegar a la competición preparado para afrontar los 42,2 kilómetros.

Plan de Entrenamiento Trail 40-50 km | 11 Semanas

PLAN DE ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING – 40-50 KM

11 semanas de preparación específica para afrontar carreras de montaña de 40 a 50 kilómetros, con trabajo progresivo de resistencia, desnivel, fuerza y gestión del esfuerzo.

✓ Resistencia en montaña ✓ Trabajo de desnivel ✓ Fuerza específica ✓ Técnica y gestión del esfuerzo

Una planificación específica para corredores con experiencia en Trail o con una sólida base en carreras de ruta que quieren afrontar distancias de 40 a 50 km con mayores garantías y una preparación adaptada a las exigencias de la montaña.

GUIA PARA ELEGIR TUS ZAPATILLAS DE RUNNING

¿No sabes qué zapatillas necesitas realmente?

Elegir unas zapatillas de running no debería depender únicamente de la marca, del precio o de lo que está de moda.

En esta guía de más de 120 páginas encontrarás información práctica sobre amortiguación, estabilidad, drop, pronación, placas de carbono, confort, rendimiento y durabilidad.

Todo explicado de forma sencilla y basado en la evidencia científica y en la experiencia práctica.

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