La monitorización continua de la glucosa puede ser la última y mejor métrica a seguir en el mundo del deporte, pero ¿qué insinúan los números? El Dr. Jeff Sankoff explica por qué no vale la pena analizar algunos datos.
En la personalidad de cada cual existe un lado competitivo, tanto si somos conscientes de ello como si no. La competición ofrece desafíos y resulta emocionante. La competición puede resultar agradable y reconfortante, pero también frustrante y contraproducente. Nos gusta entrenarnos para las carreras y a su vez, le estamos pidiendo a nuestra mente que empuje a nuestro cuerpo que poco a poco está envejeciendo de forma progresiva.
En materia de Running y Trail Running existen errores o fallos muy básicos que nos alejan de un correcto patrón de movimiento fundamental y que pasamos por alto, los cuales tienen un efecto crucial en nuestro rendimiento, o lo que es peor, nos provocan lesiones.
Como preparador fisico, trato de que no pasen inadvertidos los errores apreciados en mis pupilos en lo que se refiere al movimiento. Al igual que la ergonomía de un ciclista es determinante para conseguir su máximo rendimiento, no lo es menos el gesto técnico empleado por atletas populares, de los cuales destaco por ser los más comunes los siguientes:
Abro mi correo electrónico y en el enunciado de uno de ellos, se podía leer:
Asunto: ¿Cómo podría hacer un pico de carga entre dos ultras?
Te explico un poco. El 20 de mayo participé en la Ultra UTSM Sao Mamede en Portugal (100K - 3500m d+). Voy a participar en el GPT Peñalara 2017 cuya distancia es de 114K y 5100m d+. De qué manera puedo hacer un pico de carga antes de esta última ya que en la anterior no me vi nada suelto, incluso diría que ha faltado algo en el entrenamiento.
"Desde mi propia experiencia". La evolución de los entrenamientos encaminados a la distancia de maraton, así como los estudios científicos relativos a la fisiología del ejercicio y rendimiento deportivo, nos van descifrando claves y arrojando datos de los cuales se desprende la innecesaria materialización de las típicas tiradas largas.
Las tiradas largas de 30, 32 kilómetros vienen a suponer un esfuerzo similar al invertido el día del maratón, por lo cual, cabe la siguiente pregunta: ¿vale la pena este esfuerzo?
En el mundillo de la carrera a pie, como entrenador estoy harto de pronunciar aquella frase: “más vale prevenir que curar”, mención reiterada tanto en los círculos de runners del nivel de iniciación como en de atletas más avanzados.
Nuevamente recurro a las preguntas que me plantean a través del correo electrónico. Me gusta destacar aquellas que pueden contribuir, o servir como aporte a la comunidad de runners autodidactas para la mejora de vuestro entrenamiento. Por supuesto, siempre contando con el permiso expreso y anónimo del interesado en la cuestión planteada.
En relación a la pregunta efectuada por un corredor de montaña, paso a comentar a través de este post:
En una entrada anterior en la que hablaba de la tirada larga del maratón desde mi propia experiencia como entrenador, algunos amantes de la montaña y del trail running se dieron por aludidos y mostraron su discrepancia sobre el contenido del mismo.
El Dr. Maffetone, fue el entrenador del seis veces campeón del Ironman de Hawai, Mark Allen. Una mente privilegiada como investigador, formador y médico. Según concluye en su libro "The Big Book of Endurance Training and Racing", y en contra de lo que pensamos sobre la ganancia de la velocidad a través de métodos anaeróbicos, desde el plano fisiológico desarrollar la capacidad aeróbica antes de trabajar la intensidad hace posible la mejora de la velocidad aeróbica máxima, junto con una alimentación saludable y ajustada a las necesidades del deporte que se practique.